4.4. Cum poate fi scăzut sau menținut în limite normale acidul uric, în mod natural?

Dacă în urma testării nivelului acidului uric din sânge, medicul v-a semnalizat un nivel crescut, este probabil ca recomandarea acestuia să fie un regim medicamentos însoțit de schimbarea dietei și a stilului de viață. Scăderea acidului uric poate reduce riscul apariṭiei afecṭiunilor asociate, precum guta și poate preveni degradarea stării generale de sănătate. Scăderea în mod natural a nivelului acidului uric este posibilă dacă sunt luate măsuri precum următoarele:

• Reducerea sau limitarea consumului de alimente ṣi băuturi bogate în purine. Unele alimentele bogate în purine sunt, de altfel, alimente sănătoase, așa că scopul ar trebui să fie reducerea cantităṭilor ṣi nu eliminarea acestora din alimentaṭie. Alimentele care au un conṭinut mare de purine sunt următoarele: organele de animale, carnea de vânat sălbatic, carnea bogată în grăsimi, slănina, produsele lactate grase, dar și carnea roșie (inclusiv carnea de vită), carnea anumitor peṣti precum păstrăvul, tonul, sardinele, hamsiile și heringul. Se includ, de asemenea, proteine vegetale precum mazărea, fasolea uscată, ciupercile ṣi conopida. Băuturile care au un conṭinut mare de purine sunt berea ṣi lichiorul, bauturile dulci, zaharoase inclusiv sucurile.
• Prin creṣterea consumului de alimente cu un conṭinut scăzut de purine, unii oameni pot fi capabili să scadă constant nivelurile de acid uric sau, cel puțin, să evite creșteri suplimentare ale acestuia. Printre alimentele care au un conținut scăzut de purine, regăsim: produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (maxim 1.5% la lapte și sub 20% la brânză), nucile ṣi seminṭele, cele mai multe fructe și legume, orezul integral, cartofi;
• Suplimentarea consumului de fibre. Creṣterea consumului de alimente bogate în fibre vă va ajuta corpul să scape de acidul uric. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și al insulinei din corp – acestea tind să crească senzaṭia de sațietate, contribuind astfel la reducerea cantitaṭilor de alimente consumate ṣi a riscului de supraalimentare. Cerealele integrale (ovăz, grâu, orz), seminṭele de chia ṣi cele de quinoa, avocado dar ṣi pâinea integrală cu seminṭe, sunt alimente cu un conṭinut mare de fibre;
• Suplimentarea aportului de vitamina C fie prin alimentaṭie, fie chiar prin utilizarea unor suplimente alimentare duce la reducerea nivelului acidului uric;
• Menṭinerea unei greutăṭi corporale normale. Persoanele supraponderale prezintă cel mai adesea niveluri crescute de acid uric în sânge. În cazul acestora, o scădere controlată în greutate duce la scăderea nivelului de acid uric. Este important însă, de înṭeles, că scăderea trebuie să se facă în mod sănătos, printr-un regim echilibrat ṣi miṣcare, aṣadar în mod controlat, pentru că o scădere rapidă în greutate printr-o dietă extremă are efectul opus, de creṣtere a nivelului acidului uric;
• Creṣterea consumului de apă ṣi lichide neîndulcite. Corpul elimină în mod natural o parte din acidul uric, prin urină. Un consum crescut de lichide vă ajută rinichii să proceseze o cantitate mai mare ṣi să elimine acidul uric mai repede. Se recomandă ṭinerea la îndemână a unei sticle cu apă, în orice moment al zilei. Dacă apa se află în câmpul vizual, în mod natural, vom consuma o cantitate mai mare. Totuṣi, este recomandată setarea unei alarme la fiecare oră, pentru a vă reaminti să luați câteva înghițituri.

Acestea fiind spuse, acidul uric are un rol destul de important în funcționarea optimă a organismului și deloc de evitat dacă dorești să elimini orice situație neplăcută ar putea apărea. Luați în considerare întotdeauna importanța analizelor uzuale și nu vă neglijați sănătatea.

Sursa foto: Shutterstock.com, unsplash.com